Voir les conseils pour la formation des quadriceps

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La formation assure quadriceps et a travaillé jambes et musculaire Apprenez à faire la presse de la jambe, l'extension jambe, pirater squats, fentes et les squats libres

Exercices pour la formation des quadriceps

Appuyez sur la jambe

exercice important dans la formation des quadriceps abord, mettre le poids sur le Sit dispositif sur le banc et mettre vos pieds largeur des épaules perdre du poids et porter lentement jusqu'à ce que vos genoux approchent les jambes de la poitrine devraient être de 90 degrés couteau potence et porter lentement le poids à la position de départ par extension des jambes

jambes d'extension

Asseyez-vous sur la machine et laisser les pieds sous le levier Régler la machine pour vous d'être confortable et ajusté sans lire Amener le levier vers le haut, en prenant soin de ne pas aller trop vite dégourdir les jambes, laissant les genoux tendus Prenez lentement le levier à la position initiale, avec les jambes pliées

Allez dans la machine squat hack soutenir le dos à l'arrière Que les épaules au-dessous des rouleaux rembourrés Si nécessaire, placez une salle de tapis entre votre corps et le dossier Placez les pieds sur la plate-forme, en laissant ouverte au moment de la prise des épaules le poids lentement, provoquant les genoux se plier et être de 90 degrés revenir lentement à la position de départ, en laissant vos jambes droites

squat gratuitement

Ne pas exagérer le poids, puisque fausses manœuvres et du surpoids dans la formation des quadriceps peut entraîner des lésions du pied, tenir la barre sur les épaules Laissez pes-largeur des épaules de couteau à part compte que vous serez assis dans un fauteuil, en prenant les fessiers à Une fois derrière vous assez bas, est de nouveau sur pied

fentes

Avec la même barre et le poids du squat libre, mettre la barre sur le support des épaules Debout et avança Laissez vos jambes écartées avec la jambe arrière, descendre, jusqu'à ce que la navette est parallèle au sol Retour à la position initiale

Conseils pour quadriceps de formation

Pour de meilleurs résultats, la formation doit être effectuée au moins une fois une semaine plus tard pour la pratique cuisses, les mollets et les fessiers devrait également être menée Ils laissent leurs plus belles jambes et a souligné

Avant de commencer une séance d'entraînement quadriceps comme celui proposé ci-dessus, vous devriez parler à votre instructeur ou un entraîneur personnel En général, les exercices doivent être effectués dans au moins cinq séries de 10 répétitions Les répétitions doivent être lents Pas d'utilisation en mettant beaucoup de poids et ne pas faire l'exécution correcte Choisir de faire l'exercice des jambes ou Squat libre comme le premier jour, il doit être fait avec deux séries de plus avec moins de poids, car il a servi de chauffage

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