Que manger pour le petit déjeuner pour perdre du poids

Que manger pour le petit déjeuner pour perdre du poids

Le premier repas de la journée et la plus importante, car elle fournit de l'énergie et de nutriments pour répondre à la routine qui est à venir doit donc être équilibré et une bonne nutrition, mais vous savez quoi manger dans le café du matin si vous voulez perdre du poids et quels sont les les aliments qui favorisent ou entravent la lutte contre Balanca

La pointe et de consommer choix nutritifs et assouvir aussi la faim pour plus longtemps, en évitant l'envie de manger malbouffe pendant la journée quand il y a le doute sur ce qu'il faut manger pour le petit déjeuner, la suggestion est toujours choisir des aliments naturels qui contiennent des hydrates de carbone, les protéines et les fibres savoir comment configurer le menu sans manquer

Que manger pour le petit déjeuner pour perdre du poids

Pour définir ce qu'il faut manger, et doit d'abord établir des objectifs de perte de poids et ce qui sera consommé dans les repas plus tard, le nutritionniste Cristina Pinheiro dit que, en général, et a indiqué ingérer entre 300 et 350 calories dans le café, quand vous voulez perdre du poids mais tout dépend de combien sera consommée dans le reste de la journée

Un autre facteur important sont les types d'aliments qui vont composer cette quantité de calories et devrait toujours opter pour les plus nutritifs et faibles en graisses et en sucres des céréales et des fruits entiers sont toujours une très bonne option, car ils fournissent des glucides et de fibres pour le corps fournir de l'énergie et de stimuler la fonction intestinale, indique Cristina

En plus de ces options, d'autres aliments fournissent également un petit déjeuner sain Un et l'œuf, qui, en raison de la présence de protéines, aide à prévenir les pics de la faim toute la journée

La protéine aide aussi à renforcer la masse musculaire, être une bonne option pour ceux que la combinaison de l'activité physique à l'alimentation d'autres aliments qui contiennent les nutriments sont le lait de soja, les noix, les graines et les grains entiers

Parmi les fruits indiqués pour le premier repas de la journée est plus de la banane à régulariser le transit intestinal, il combat la rétention des liquides et de la satiété et de la sensation riche en vitamines et minéraux, qui aident à la fois la perte de poids et la santé, mais attention à ne pas exagérer parce que le fruit aussi et riche en calories et en glucides, dit nutritionniste

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Une nouveauté qui a été fait du petit déjeuner et le bleuet succès, considéré comme un grand allié dans la lutte contre la graisse abdominale, en plus d'avoir des éléments antioxydants qui aident à se dégonfler et de donner plus de disposition pour la journée

Dans la catégorie des fruits, les agrumes sont aussi de bonnes options d'ananas et de fraise, par exemple, en plus d'avoir trop peu de calories, aide aussi à contrôler la faim et de réduire l'enflure parce réguler l'intestin encore, sont riches en eau, ayant propriétés diurétiques

Au moment de doute sur ce qu'il faut manger pour le petit déjeuner, éviter les graisses saturées comme le fromage et le bacon, les aliments frits, en général, le sucre et la caféine en excès, des gâteaux et du pain blanc

Option pour le café du matin

Pour bien commencer la journée et aussi aider à l'alimentation, un bon conseil et de manger dans le café du matin une omelette avec du jus de fruits

Une autre option et une tranche de pain complet de préférence avec des grains avec un morceau de fromage blanc, chalet ou à la lumière de caillé, adjonction d'une vitamine avec des fruits se mélangent:

  1 tasse de lait écrémé ou de la lumière de yogourt

  1 cuillère à soupe de flocons d'avoine, muesli, le quinoa et chia

  ¾ civière

  ¾ banane

Vous pouvez varier les fruits et ajouter un peu simple, pas Laisse un commentaire disant ce que vous ne pouvez pas manquer sur votre café le matin! Et prendre le temps de vérifier d'autres conseils d'alimentation pour votre alimentation ici à vivre en meilleure santé

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