Marcher à perdre formation de poids

Marcher à perdre formation de poids

Pour ceux qui ne reçoivent pas cette habitude à des exercices physiques, la marche peut être un moyen de trouver plus de qualité de vie ailleurs vous laissant plus mince, aide à la circulation sanguine en marchant, abaisse le cholestérol, améliore la respiration et vous encourage à créer un nouvelle séance d'entraînement de marcher chaque semaine


Formation de marcher Newcomer

Pour ne pas surcharger votre corps, pari sur la hausse de lumière pendant les premières semaines Si vous êtes sédentaire, votre corps et votre esprit ont besoin des exercices progressifs tentent de ne pas exagérer la première semaine Pariez sur pied la lumière, où vous ne transpirez pas trop et pouvez parler tranquillement Si vous êtes sur le tapis roulant, la vitesse de 5-6 km / h

Première semaine: 10 minutes 3 fois par semaine

Deuxième semaine de 15 minutes 3 fois par semaine

Troisième semaine 20 minutes 3 fois par semaine

Quatrième semaine: 25 minutes 3 fois par semaine

Après un mois: 30 minutes 3 fois par semaine

marche modérée pour la formation

Vous pouvez toujours parler, mais utilise les bras pour aider à déplacer cette séance d'entraînement à la marche, l'étape est plus rapide et plus haletant souffle vous pouvez commencer à transpirer Dans la foulée, la vitesse 6-7 kh / h

Tous vos promenades devraient durer 30-40 minutes pendant au moins 3 jours par semaine

marcher pendant un entraînement intensif

HIIT signifie High Intensity intermittent formation, ou en portugais, l'entraînement par intervalles à haute intensité, et l'option la plus efficace pour ceux qui cherchent à perdre de la graisse avec un entraînement plus enthousiasmant L'avantage de cette formation à d'autres, et que, en plus de réduire la durée, il promet de brûler jusqu'à 150 calories en 12 heures après la formation, même si dans le repos en plus, il augmente la masse musculaire et améliore la capacité de cardiorrespiratoria

Pour que vous compreniez mieux: la perte de graisse est le à travers le EPOC, ce qui signifie la consommation de poste de l'oxygène exercice, qui est, votre corps a besoin de grandes quantités d'oxygène pour reconstituer les stocks dépenses énergétiques pendant l'activité Elle exige aussi des efforts pour revenir température corporelle correcte, placer les niveaux de base de certaines hormones et oxygénée pendant le sang de cette façon, cet état génère une dépense calorique plus, abaisser votre pourcentage de graisse corporelle

Semaine 1 et 2

Marchez lentement pendant 60 secondes dans les 15 secondes après, un coup de feu, ou trotter ou courir faire l'exercice avec le plus grand intesidade possible Lorsque vous avez terminé, marcher Répétez cette séquence pour 10 fois, et finir avec un coup fin 15 la deuxième

semaine 03h04

Marcher pendant 60 secondes au cours des 30 prochaines secondes, exécutez Répétez cette séquence pour 10 fois, et finir avec un coup final de 30 secondes

semaine 04h05

Marcher pendant 30 secondes au cours des 30 prochaines secondes, exécutez Répétez cette séquence pour 11 plusieurs fois, et finir avec un coup final de 30 secondes

semaine 07h08

Marcher pendant 15 secondes au cours des 30 prochaines secondes, exécutez Répétez cette séquence pour plus de 25 fois, et finir avec un coup final de 30 secondes

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