Si vous aviez déjà toute la batterie de tests nécessaires pour commencer l'exercice de la course, vous pouvez maintenant choisir d'exécuter sur le tapis roulant ou la course sur l'asphalte répondre aux caractéristiques de chaque mode et de voir celui qui convient le mieux à votre style
COURSE SUR LE MAT
Les avantages de courir sur le tapis roulant incluent:
L'amortissement de l'impact par rapport à la formation dans la rue;
La possibilité d'exécuter aussi très froid et pluvieux;
Facile à maintenir le rythme de la course et de simuler des situations de pistes en un seul clic;
distance de piste parcourue et informations de temps de fonctionnement;
le berceau de mettre une bouteille d'eau, gant de toilette, clés et téléphone portable
Quand éviter:
Pendant de longues séances d'entraînement: course longtemps au même endroit peut être assez monotone et finissent par décourager les performances dans la course;
Si l'objectif est confrontée à une piste de course extérieure et pas l'option idéale;
Le tapis de course ne peut pas être la base de la formation, depuis la mécanique et très différent d'une course de rue, explique le formateur et triathlète Marcia Ferreira
RACE sur l'asphalte
Les avantages de la course sur la rue comprennent:
Interaction avec la ville, surtout si la route fournir une beauté naturelle;
Possibilité de rencontrer d'autres coureurs et faire des amitiés qui encouragent la discipline;
Pour ceux qui participent à une course de rue, rien de mieux que la formation sur le sol où il sera en concurrence dans un test (doit être réservé au moins 1 jour pour ce type de terrain)
Quand éviter:
Dans les zones de dénivellation, ils peuvent causer des lésions
Pour couloirs de Rio de Janeiro, voici quelques conseils sur les endroits où pratiquer
Pathways Plans:
Orla Copacabana, Ipanema, Leblon et Barra da Tijuca
plage rouge en cours Claudio Coutinho
Flamengo décharge, qui a de l'argile, de l'herbe et de la piste cyclable
Lagoa Rodrigo de Freitas
Maracana
Chemins avec ascensions:
Painswick
Voir chinois et la Table de l'Empereur
la forêt de Tijuca
Alto da Boa Vista
Sumare
Recherche dans votre ville où courir, effectuer des examens physiques, acheter des chaussures et des vêtements adaptés à la pratique, consulter un spécialiste de l'orientation physique pour commencer sans lésions et 1, 2, 3 et déjà!
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