Corps parfait Squat

Corps parfait Squat

L'un des principaux alliés pour garder le corps en forme et l'exercice squat Avec lui, vous pouvez régler la fesses et les cuisses, vous savez donc maintenant rencontrer certaines séries qui vous laissera avec un corpão

Entrez squats dans votre routine

Sao exercices pratiques et vous pouvez faire sur le sol de la salle de séjour dans votre maison importante O et de créer un squats de pratique courante au moins trois fois par semaine tous les deux jours Lorsque vous vous habituez aux mouvements, vous pouvez commencer à pratiquer jusqu'à cinq fois par semaine

Un autre conseil important et de combiner ces séries de squats avec un peu d'exercice cardio (marche, course, vélo) Ainsi, vous gagnerez les jambes et les fesses définies Durinho


Vérifiez exercices 6 options squat

évier squat

Restez debout et étalez vos jambes placent d'abord votre jambe droite en avant et laisser la gauche derrière Pliez les deux jambes, puis les étendre à nouveau couteau ce mouvement 15 fois et inversent la position des jambes (mis à l'avant gauche et le derrière à droite)

Astuce: Pour ne pas devenir déséquilibré dans cet exercice, regarder un point fixe Lorsque ce début squat obtenir facile, tenir la main au cours d'une activité de 2kg pesinho ou 3 kg

Couteau 3 séries de 15 répétitions avec chaque jambe

squat fermé

Arrêtez Debout, jambes légèrement écartées pliez vos jambes et mettre vos fesses en arrière, en gardant votre dos droit et les bras légèrement tendus en avant dégourdir les jambes à la position et le couteau à partir mouvement nouveau

Couteau 20 répétitions en 3 sets

côté squat

et étalez vos jambes latéralement La motion vise à plier les deux jambes en même temps, puis étirer à nouveau Gardez votre torse droit et pourrait mettre la main sur les hanches

Couteau 3 séries de 20 répétitions

Avec coup de pied arrière

Restez debout, les jambes coincées dans l'autre Lower les hanches, formant un angle de 90 & deg; et à nouveau Puis levez votre jambe droite en arrière et revenir à la position de départ Répétez l'exercice, puis soulevez l'autre jambe vers l'arrière (à gauche)

Dans cet exercice, couteau 10 répétitions pour chaque jambe (formant 20 squats) Effectuez 3 séries

Avec le côté de la jambe

Restez debout avec les jambes ensemble Réduisez vos hanches jusqu'à ce que vos jambes sont parallèles au sol et soulevez Levez la jambe droite sur le côté du corps et ramener Faites l'exercice encore et lever la jambe gauche sur le côté du corps

Couteau 3 séries de 20 répétitions

squat tonique

Cet exercice vous aidera à rester avec les durinhas jambes déplacer légèrement vos jambes et tenez avec vos pieds parallèles Pliez vos genoux et couteau un mouvement comme s'il était assis sur une chaise de rester dans cette position pendant 5 secondes Puis, redressez vos jambes et le mouvement de couteau de nouveau

Couteau 3 séries de 10 répétitions avec la pratique, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions

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