Conseils pour travailler sur les jambes

Conseils pour travailler sur les jambes

Avec l'été de plus en plus près, beaucoup de gens ont déjà commencé à travailler dans la salle de gym pour rester avec un corpão lorsque vient le temps d'obtenir une plage ou la piscine club et les jambes toujours appeler l'attention des hommes et des femmes


Elastic travail d'aide sur les jambes Photo: Shutterstock

Dévouement et important de travailler sur les jambes

La partie de jambes de grève du travail de toute formation en musculacao, mais peut être pratiqué aussi en dehors des académies avec dévouement et la volonté, il est possible de rester avec agréable et le guérit, et à l'automne, d'améliorer la santé comme un bonus conséquent, voir les exercices les plus appropriés pour ceux qui veulent travailler sur les jambes

Découvrez les meilleurs exercices pour travailler les jambes

1 Squat: peut être fait à la maison ou au gymnase Ceci et l'exercice le plus complet pour renforcer les muscles de la région, en travaillant à l'avant et à l'arrière de la cuisse, outre les fessiers deux jambes doivent avaient été parallèle ou avec un peu d'avance sur avec une autre ligne droite, inférieure légèrement, imitant le mouvement de sit up genoux ne peuvent pas se déplacer à partir des pieds et possible en ligne, pour ceux qui sont plus conditionné, faire de l'exercice avec des haltères ou une barre pesant sur les épaules

2 Presse jambes: académie, sert à renforcer la jambe avant et le mollet Pour exercer le veau, laissez vos jambes presque entièrement tendus, les genoux légèrement pliés, et pousser la plate-forme mobile du talon, avec l'avant de pieds de travailler sur les jambes, approcher le banc jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés et poussez la plate-forme même dégourdir les jambes complètement

3 extenseurs et fléchisseurs président: assis sur le mouvement de l'appareil et un couteau avec une jambe à la fois, formant un angle de 90 degrés entre la pointe du pied et de la jambe Idéalement et faire 10 à 15 répétitions

4 président adducteur et abducteur: cet équipement, vous pouvez travailler les muscles adducteurs ou ravisseurs pour la première, et la nécessité de faire passer à l'intérieur des jambes, ce qui fait travailler les muscles internes de la cuisse Dans le second cas, l'appareil et poussé à la partie à l'extérieur des jambes, qui travaille les fessiers et la partie moyenne de la cuisse à l'abducteur

5 Leggings: idéal pour ceux qui veulent pratiquer à la maison, les exercices avec des leggings servent à élaborer des jambes facilement peut être fait assis, simulant un coup de pied, ou permanent, enconstando veau cuisse flexion de la jambe vers l'arrière Les exercices fonctionnent les quadriceps et antérieure et morceaux de cuisses postérieures

6 Elásticos: peut également être fait à la maison et exerçant les mêmes muscles de la presse de la jambe et une chaise adducteur et abducteur Pour la presse jambes, assis sur le sol et maintenir la bande élastique avec ses mains, en étirant les jambes selon le muscle à être exercé aux adducteurs et abducteurs, attacher l'élastique au niveau des chevilles et assis sur une chaise, bouger vos jambes sur le côté

7 Quatre appui: soutenir les genoux et les coudes sur le terrain, laissant la ligne avec les hanches et les épaules soulever des jambes et, sans l'étirer, le couteau monte et descend Mais attention: la potence pour les mouvements doit venir à partir des hanches, et non la colonne, sinon forcer à travailler sur les jambes Cet exercice travaille les muscles ischio-jambiers et fessiers

8 Veau: Cet exercice peut être fait sur le sol sans aucun équipement spécial Il suffit de rester sur la pointe des pieds les deux à la fois et de revenir à la position de départ, à plusieurs reprises Après un temps avec cette séance d'entraînement, vous pouvez faire la même chose en utilisant la pointe d'un étape ou un trottoir de la rue, pour augmenter la force et de travailler plus dur veau

Lire aussi:

Après l'entraînement repas: Comment préparer leur menu

Comment prévenir la fatigue musculaire

des exercices spécifiques pour travailler sur les jambes

35

Commentaires - 0

Sans commentaires

Ajouter un commentaire

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caractères restants: 3000
captcha

Ajouter Article

title
text
Caractères restants: 5000