Comment faire pour effectuer une séance d'entraînement dorsale

Comment faire pour effectuer une séance d'entraînement dorsale

Dorsale a bien fonctionné quitter hommes et les femmes encore plus de charme Alors, comment se préparer pour l'été avec un bon entraînement dorsale Les conseils comprennent une faible aviron assis, pataugeoire Sawyer, lignes d'haltères, course articulé, fermé poignée de la porte avant et ouvrir la poignée avant

Exercices pour la séance d'entraînement dorsale

Aviron bas séance

Debout, de prendre dans leurs mains les câbles qui sont coincés dans le périphérique de couteau de la force et de traduire les poignées vers votre poitrine Prenez garde toujours, dans tout mouvement, laissant sa colonne vertébrale extrêmement simple lentement prendre les poignées à la position de départ, mettant fin à la exercice d'entraînement dorsale

aviron Sawyer

Asseyez-vous sur un banc dans une de ses mains, tenez un haltère avec le dos de sa main dans l'autre main et le congé de genou opposé sur le banc le bras qui avec le licol et la jambe du même côté devrait être sur le côté de Laissez le bras bancaire étiré et rapprocher de ses côtes Soulevez le maximum que vous pouvez, provoquant vos coudes sont pliés apporter le poids vers l'arrière à l'étage

aviron incurvée

dorsale formation classique Gardez votre pied, plier les genoux dans vos mains, tenir un bar avec ses mains dans la largeur de ses épaules Les mains doivent rester avec la paume vers le haut Inclinez votre corps 45º Vos genoux doivent être pliés de telle sorte que le mouvement est fait correctement Laissez la barre dans les genoux et porter lentement à la poitrine Pensez à laisser votre colonne vertébrale droite à nouveau Étirez les bras

aviron charnière

Comme la formation dorsale de l'exercice appelé AVC courbée ce qui différencie les deux et que la version articulée est fait dans un Sit dispositif sur le siège de l'appareil avec les bras tendus, tenir les poignées Tirez le dos à la potence Knife banque et porter les poignées vers votre poitrine Assurez-vous que votre colonne vertébrale reste droite revenir lentement à la position de départ, en étirant ses bras

poignée avant fermée

Asseyez-vous sur le dispositif de rester avec votre colonne vertébrale droite Prenez la barre est au-dessus de votre tête, laissant les paumes des mains pointant vers l'avant Les mains devraient être un peu plus ouvert à la largeur de vos épaules potence couteau et mettre la barre haut le haut de sa poitrine VA laissant lentement le tronçon de bras, terminant l'exercice de dorsale entraînement

poignée avant ouverte

Avec les paumes des mains tournées vers le haut, laisser les mains plus ouverts à la largeur de vos épaules Amenez la barre vers le bas jusqu'à toucher le haut de sa poitrine retour à la position de départ

Conseils pour dorsale entraînement

Avant de commencer la formation complète, de la chaleur faisant l'un des exercices avec poids réduit dure chauffage uniquement une série Lorsque vous avez terminé l'un des exercices dans votre séance d'entraînement, la dernière série laisser tomber le poids et le couteau jusqu'à ce que vous sentez que vous ne le prenez pas plus répéter le repos entre chaque série devrait durer un maximum d'une minute

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