Athlète week-end: Méfiez-vous des blessures

Athlète week-end: Méfiez-vous des blessures

Football le samedi Race dimanche lundi au vendredi, la routine revient à travail et la maison Vous et l'un de ces Ensuite, redoubler soin de votre santé Le soi-disant week-end sportif, qui pratique des activités physiques uniquement le samedi et dimanche, plus sujettes à des blessures qu'un praticien fréquents

Risque d'être un athlète de week-end

En général, les athlètes revendications week-end qui ne l'ont pas gagner du temps pour les sports pendant les jours ouvrables et donc rentable à son temps libre Le problème est que cet équilibre ne se produit pas modérément Ces personnes, sédentaires pendant la semaine, la pratique heures, suivi d'exercices intenses le week-end

et très fréquent de trouver des matchs de football où les joueurs sont complètement hors de forme Cette et un risque pour le cœur vers les os et les muscles Le conditionnement physique idéal pour un athlète de week-end et il a remporté par les praticiens de l'activité physique régulière et tous les jours

Un mode de vie sédentaire et un problème grave et affecte 80% de la population mondiale La plupart des gens qui pratiquent des sports les samedis et dimanches tombent dans ce cadre au cours des cinq jours de la semaine, ce qui peut conduire à un certain nombre de facteurs, y compris:

  entorses

  tendinite

  arythmies cardiaques

  L'infarctus du myocarde

  dislocations

  fractures osseuses

Des études avec ces praticiens illégaux d'activités physiques montrent que de petites doses d'exercices de haute intensité augmentent les chances des personnes non conditionnés souffrir de crises cardiaques

Comment être un bon week-end sportif

Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas être un athlète ultime de la semaine si elle est faite correctement, ces exercices peuvent être très bénéfiques pour la santé et ainsi de provoquer autant de dégâts que la plupart des praticiens ne cherche pas de l'orientation et le suivi médical ou un conseiller physique apprendre à exercer sur les samedis et dimanches sans blessés

Marche et le vélo

  Look out de la maison avant 10h ou après 16h, quand le soleil est moins intense et peut causer moins d'inconfort;

  Avant de commencer, couteau étirement pendant 10 minutes, ce qui donne plus d'importance au groupe musculaire des jambes;

  Commencez avec un rythme léger et aller progressivement augmenté, jusqu'à ce que les muscles sont réchauffés et le rythme cardiaque devient stable;

  Utilisez des vêtements de ventilation confortable et facile et des chaussures adaptées Dans le cas des casques de l'utilisation du vélo, du genou et des protège-coudes pour prévenir les blessures à des chutes

football

  Effectuer des exercices d'étirement et de chauffage adéquat, avec une durée maximale de 10 minutes;

  Travailler sur les rudiments de ce sport, course léger et rapide débute Alors, commencer;

  Essayez de contrôler votre rythme cardiaque soustraire votre âge à partir du numéro 220 Le résultat sera le nombre de battements cardiaques recommandé pour votre âge L'idéal est que vous atteindre jusqu'à 60% de ce nombre lors de l'activité d'un athlète de week-end ne peut pas dépasser sa limite

et bien sûr, entre support encore tous les jours et des exercices pratiques que le week-end, l'activité physique et toujours recommandé, mais tout sous une bonne planification Seek orthopédistes médicaux et les cardiologues et d'avoir un suivi régulier d'un éducateur physique, de sorte que le syndicat sport et de loisirs est utilisé de la meilleure façon

Et puis, comme les conseils Ensuite, laisser votre commentaire et partager votre expérience sur notre forum!

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